13 Mag 2017
I RULLI DI SCHIUMA
Posted by Forrest Group Minerva
Creato: 13 Maggio 2017

I rulli di schiuma – Che cosa sono?

Essenzialmente sono dispositivi di auto-massaggio a forma di tubo

che ti aiutano ad agire sui nodi e le zone contratte che si manifestano durante e dopo un allenamento. Possono essere utilizzati anche per le routine di riscaldamento, per avere i muscoli pronti per la prestazione e, una volta finito l'allenamento, sono fantastici per accelerare il recupero.

Tipi di rulli di schiuma

È perfettamente lecito interessarsi ai rulli di schiuma anche se, probabilmente, non conosci con quale tipo di articolo stai trattando. Per agevolare il discorso diamo un po’ d’informazione.

Come scegliere un rullo di schiuma

Ci sono alcuni aspetti fondamentali che bisogna considerare prima di investire i soldi in un qualsiasi rullo. Queste le considerazioni:

  • Densità - Ai principianti si consiglia di utilizzare rulli di schiuma costruiti con schiuma meno densa per valutare quanta pressione possono esercitare e gestire sui muscoli. Non si deve cercare di applicare tanta pressione in modo che la situazione diventi insopportabilmente dolorosa, si desidera che i muscoli siano cullati, non torturati. I rulli più densi sono utili per trattare specifiche aree, inoltre sono anche più resistenti, ma è opportuno passare ad un rullo di schiuma ad alta densità quando si ritiene di essere pronti per farlo.
  • Durata - Noi tutti vogliamo che i nostri rulli durino, altrimenti si potrebbero altrettanto bene utilizzare tubi in PVC, giusto? I rulli più costosi non sono sempre i migliori, ma i più economici sono di qualità scadente, quindi spendi un paio di euro in più per questo.
  • Tessitura della superficie - In generale, la cosa migliore che puoi fare è quella di iniziare con un rullo di schiuma con superficie liscia. Datti un po' di tempo per abituarti all'idea e alla sensazione, prima di provare ad utilizzare un rullo con la superficie a quadri.
  • Dimensioni – i rulli di medie dimensioni sono in genere i migliori per le persone di media grandezza. Se sei un ragazzo alto, non lusingare te stesso, compra un rullo che puoi infilare in una borsa da ginnastica, perché probabilmente stai andando a sprecare dei soldi.

Guida alla scelta del rullo di schiuma migliore (2016)

foam roller 06I rulli di schiuma hanno costantemente guadagnato gradimento e sempre più istruttori illustrano ai loro clienti i vantaggi ottenibili dall'utilizzo del rullo. La popolarità dei rulli di schiuma è esplosa negli ultimi due anni e l'industria sta ancora cercando di recuperare il ritardo. Nel 2016, abbiamo visto nuovi disegni e materiali volti ad assistere tutti, dal guerriero del fine settimana agli atleti professionisti.

All'inizio ho cominciato ad usare un rullo di schiuma, mentre mi allenavo per una maratona. Un mio caro amico, che lavora con gli atleti d'élite, me lo ha consigliato dopo che mi sono lamentato per una contrattura all’anca. Quello che ho provato, come con qualsiasi altra sana abitudine, è che non ci si innamora in un primo momento, ma alla fine non se ne può fare a meno.

Da allora, ho utilizzato un rullo di schiuma durante tutto il mio allenamento. Recentemente ho corso la maratona BMO, nella British Columbia di Vancouver, e non posso esprimere quanto sia importane il Trigger Point Foam Roller nel dopo corsa. Ogni volta che si corrono 5, 10 o 25 miglia, e si massaggiano i muscoli con i migliori rulli di schiuma, si aiuta il corpo per il giorno successivo.

Ora, a seconda della tolleranza al dolore e di quanto sono rigidi i muscoli, si ha bisogno di un rullo diverso. E mentre alcuni esperti consigliano di tralasciare il rullo di schiuma e scegliere da subito il tubo in PVC, io consiglio cautela. Anche in questo caso dipende dal tipo di muscoli che tratterete con il rullo di schiuma. Nel sito, abbiamo una varietà di guide sui rulli di schiuma per il mal di schiena e per i dolori nella parte bassa del corpo come la periostite tibiale.

Perché non si dovrebbe iniziare con il rullo di schiuma più intenso?

Tu non sei ancora abituato al massaggio con impiego dei rulli. Se sei agli inizi, un tubo in PVC ti farà male. Certo, soprattutto all’inizio tutti i rulli di schiuma causeranno disagio, ma un tubo in PVC non ti creerà disagio, ti farà male. Se non sei ancora abituato, di conseguenza non sarai in grado di insistere a sufficienza col rullo fino ad eliminare i punti trigger, lo userai meno frequentemente e per più brevi periodi di tempo.

Sia i rulli in EVA, sia i rulli di schiuma ad alta densità sono molto economici e potrai in realtà godere del leggero fastidio che questi prodotti causano.

I benefici di utilizzare un rullo di schiuma

Quando il mio amico mi ha consigliato di iniziare con un rullo di schiuma la prima cosa che volevo conoscere era il perché. Che cosa induce sul mio corpo il rullo di schiuma? Come molti, io sono il tipo che è più motivato a fare qualcosa se conosco il perché.

Egli definì due categorie di impiego:
    • Riscaldamento
    • Recupero

Riscaldamento

foam roller 07Prima di qualsiasi esercizio intenso ci si dovrebbe sempre riscaldare. Non importa se si sta andando ad una sessione di yoga, a correre una maratona o a sollevare pesi. Il rullo di schiuma è diventato una parte vitale del mio riscaldamento. Impastare i tuoi muscoli con un rullo contribuirà a migliorare il flusso di sangue, aspetto eccellente per i muscoli in qualunque cosa tu stia per fare. Questo, a sua volta, contribuirà a ridurre gli infortuni.

Il rullo di schiuma dovrebbe essere utilizzato da qualunque atleta nella propria routine di stretching. Non importa se è prima di una partita, un allenamento o una maratona, è importante per riscaldare i muscoli in modo che siano pronti per la performance.

Recupero

foam roller 08I massaggi dei tessuti profondi sono da tempo noti per essere di beneficio dopo l’allenamento. Anche se l’auto-massaggio miofasciale non è così efficace come il massaggio miofasciale (ovvero il rullo di schiuma non è così efficace come il massaggio manuale profondo), il rotolamento imita un massaggio profondo del tessuto per una frazione del costo.

L’auto-massaggio miofasciale migliora il flusso sanguigno che porta l’ossigeno e le sostanze nutritive ai muscoli, che a loro volta migliorano i tempi di recupero.

Tipi di rulli di schiuma – Che cosa rende migliore il rullo di schiuma?

Mentre il rullo di schiuma continua ad acquisire sempre maggior credito come legittimo strumento per il riscaldamento ed il recupero, il numero di varianti continua a crescere. Ci sono due generici tipi di rulli di schiuma, quello in EVA e quello in EVA ad alta densità.

I rulli in EVA sono molto morbidi e non mantengono la forma entro l’anno di utilizzo. Al contrario, un rullo in EVA ad alta densità è più solido e durerà per diversi anni. Solitamente un rullo EVA è bianco mentre quello ad alta densità è generalmente nero.
Detto questo, naturalmente, è possibile costruire un rullo di schiuma EVA di colore nero. Il modo più semplice per definirlo è quello di guardare la tessitura. Un rullo di schiuma EVA ad alta densità avrà piccole palline mentre un EVA sarà liscio. A volte i rulli EVA ad alta densità sono indicati con definizioni fantasiose, ma questa è soprattutto una tattica di marketing.

Le migliori marche dei rulli di schiuma

Ci sono tre marche che sono riuscite ad imporre il loro prodotto come unico, il che, naturalmente, ha creato tantissimi imitatori. Il Grid Foam Roller, il Rumble Roller ed il Travel Foam Roller.

Il Trigger Point Grid, Grid 2.0 and Grid Mini


foam roller 01

Il rullo Trigger Point Grid Foam Roller è disponibile in tre misure: il Grid è lungo 13", il Grid 2.0 è lungo 26” ed il Grid Mini è lungo 5,5". La griglia si differenzia facendo uso di un tubo in PVC avvolto in schiuma EVA. Normalmente, vi consiglio di non usare un rullo di schiuma EVA perché è troppo morbido, ma con un'anima di tubo in PVC è pienamente rigido. Il tubo dispone anche di diversi profili, che forniscono varietà all'esperienza del rotolamento. I contorni non sono una necessità, ma sono una caratteristica carina.

Trigger Point - Punti chiave
   • Durevole e ben costruito
   • Contorni multipli
   • Il Grid ed il Grid 2.0 sono prodotti straordinari
   • Il Grid Mini è troppo piccolo.

Roller Rumble Black and Blue


foam roller 05Come dice il titolo, è rifinito in nero o blu. Il Rumble Roller presenta una serie di protuberanze di gomma. Questo rullo di schiuma è un po' troppo aggressivo per le mie esigenze e invece di impastare il muscolo e la fascia mi trafigge contro di loro. È disponibile in due formati: lo standard Rumble Roller che è lungo 31" e la versione compatta lunga invece 12".

È anche disponibile in due densità, blu e nero. La versione blu è un po' più tollerabile, la versione nera è del 36% più densa del rullo blu ed è decisamente dolorosa. Io non consiglierei uno di questi prodotti a meno che uno non abbia una tolleranza estremamente elevata al dolore ed abbia già utilizzato il rullo di schiuma per un lungo periodo di tempo.

Rumble Roller - Punti chiave
  • Durevole e ben costruito
  • In generale, la forma non è la più pratica
  • Estremamente rigido
  • Adatto per i fianchi e le altre aree che sono difficili da raggiungere con un rullo standard

Travel Foam Roller

foam roller 02Questo rullo di schiuma da viaggio è abbastanza auto-esplicativo. Si tratta di un rullo compatto, che è perfetto per prendere la strada con voi. Le misure del Travel Roller sono 13"x 4" ed è abbastanza solido. Posso comodamente dire, che è il migliore rullo di schiuma da viaggio, spesso lo userò nella mia palestra quando il Grid 2.0 non sarà disponibile.

Un'altra caratteristica che mi piace: è dotato di tre palline in stile lacrosse che sono un altro elemento essenziale per l’auto-massaggio miofasciale. Personalmente, mi piace usarle per la pianta dei piedi e appena dietro la scapola. Le palline sono progettate per adattarsi all'interno del rullo di viaggio. Troverai anche una banda di mobilità posta all'interno del rullo da viaggio. Il design è piuttosto intelligente poichè le palle e la banda si adattano all'interno del rullo di schiuma ed il rullo scivola in un guscio contenitore che ha un laccio.

Travel Foam Roller - Punti chiave
  • La scelta numero uno per un rullo di schiuma portatile e per l'auto-massaggio miofasciale
  • Rigido e durevole
  • Costoso
  • Perfetto per i viaggi

Rullo di schiuma ad alta densità

foam roller 03Se sei alla ricerca di un'alternativa più economica ad alcuni dei modelli più costosi disponibili sul mercato, un rullo di schiuma standard ad alta densità è un ottimo punto di partenza. Personalmente, il mio è durato circa 8 mesi di uso continuo, ma se non sei sicuro di quanto frequentemente userai il rullo di schiuma non vi è alcun motivo per sborsare $ 40 - $ 60 per un rullo di schiuma a lunga durata.

Se finisci per diventare un dipendente dal rullo di schiuma ti troverai, inevitabilmente, di doverlo sostituire. Si può acquistare uno di questi rulli per una decina di dollari. Una bella e buona opzione se si sta appena iniziando con l'auto-massaggio!

Stealth Align

foam roller 04Lo Stealth Align è ancora relativamente nuovo e anche se non è molto pratico per la maggior parte delle applicazioni, le persone affette da mal di schiena potrebbero scoprire che vale la pena di acquistarlo. E' possibile utilizzare lo Stealth Align per praticamente ogni esercizio che si può fare con un rullo di schiuma. Tuttavia, è sempre un po' più scomodo.

La caratteristica principale di questo rullo è il suo canale centrale. A differenza dei rulli di schiuma convenzionali, in cui si devono incrociare le braccia e la schiena da un lato, le "ali" dello Stealth Align consentono di mantenere piatto il corpo quando si rotola avanti e indietro.

Questo è il motivo per cui lo Stealth Align è probabilmente il migliore rullo di schiuma per il dolore nella parte superiore e nella parte inferiore della schiena. Mantiene la spina dorsale in una posizione neutra durante il rotolamento. Trovo anche che la forma ed il contorno in rilievo siano estremamente efficaci per la schiena.

L'altro muscolo sul quale mi piace usare lo Stealth è sul polpaccio. Il mio polpaccio si inserisce perfettamente nel canale centrale e mi permette di indirizzarlo in modo più efficace.

Stealth Align - Punti chiave
• Ideale per l'auto-massaggio della schiena
• Ideale per i polpacci
• Un po' scomodo quando lo si utilizza per le altre parti del corpo
• Ben costruito

Come si usa un rullo di schiuma?

L’utilizzo di un rullo di schiuma non è così semplice; soprattutto la prima volta che lo fai. In realtà, l’uso del rullo di schiuma varia a seconda dei muscoli che si intendono 'rotolare'. Se si impara ad usare un rullo di schiuma per il male nella parte superiore della schiena, dovrai imparare un diverso metodo di utilizzo per il male nella parte inferiore della schiena. Va infine considerata la versatilità di un rullo di schiuma e quale siano le potenzialità dei migliori rulli di schiuma.

Qual è il miglior rullo di schiuma per te?

In definitiva, dipende dalle tue esigenze selezionare il miglior rullo di schiuma. Come maratoneta e utente esperto del rullo di schiuma, preferisco un rullo come il Rumble Roller Black and Blue, mentre qualcuno meno esperto preferirà (e dovrebbe preferire) l'opzione più morbida che è più facile da usare. 

Un suggerimento è quello di provare i rulli di schiuma in palestra prima di effettuare l’acquisto. In questo modo si otterranno le giuste sensazioni per stabilire qual è il tipo adatto per te. La mia palestra, per esempio, ha sia il Trigger Point, sia l'High Density Foam Roller e all'inizio ho preferito il rullo Trigger Point a coste, rispetto al più semplice rullo di schiuma standard.

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N.d.r.
Non è, e non vuole essere, un articolo pubblicitario, ma è uno dei pochi reperiti sul web che descrive le caratteristiche e l’utilizzazione dei rulli di schiuma.
Consultando il sito http://www.fitnessfoamrollers.com/ alle voci:
  •  http://www.fitnessfoamrollers.com/the-best-foam-cylinder/;
  •  http://www.fitnessfoamrollers.com/foam-roller-for-lower-back-pain/;
troverai la descrizione di altri rulli di schiuma adatti per l'auto-massaggio.



Tratto da: http://www.fitnessfoamrollers.com/          
                              http://www.fitnessfoamrollers.com/types-foam-rollers/


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