Per facilitare la ricerca, riassumiamo tutti gli articoli pubblicati nel Blog (l'elenco non è strettamente in ordine alfabetico, ma raggruppato, in parte, anche per argomento).
Indice
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• ACCLIMATAZIONE ALL'ALTEZZA (aggiornato 11 ago '19)
ACIDO IALURONICO
IL GINOCCHIO E L'ACIDO IALURONICO (aggiornato 16 apr '20)
SINDROME FEMORO-ROTULEA - VALUTAZIONE PROSPETTICA DELL'EFFICACIA DI UNA MONODOSE DI ACIDO IALURONICO
ACIDO LATTICO
ACIDO LATTICO, LATTATO NEL SANGUE E IL MITO DELL'ACIDO LATTICO
L’ACIDO LATTICO NON È IL VELENO DELL'ATLETA MA UNA SORGENTE DI ENERGIA (aggiornato 15 ott '17)
• ACSM: LINEE GUIDA PER L'ATTIVITÀ FISICA DEGLI AMERICANI
ALCOL
PERCHÉ LE PERSONE PIÙ IN FORMA BEVONO PIÙ ALCOL?
PERCHÉ L'ALCOL DOPO L'EVENTO SPORTIVO È UNA CATTIVA IDEA
ALLENAMENTO
GLI ATLETI DI RESISTENZA DOVREBBERO CONSIDERARE L'ALLENAMENTO SINGOLO DELLA GAMBA?
COME RENDERE IL TUO ALLENAMENTO A PROVA DI CALORE
ALLENAMENTO A INTERVALLI
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
COME OTTIMIZZARE LA TUA TECNICA DI CORSA
QUAL È L’ALLENAMENTO MINIMO PER MANTENERSI IN FORMA?
COSA SIGNIFICA VERAMENTE LA TUA "SOGLIA"?
QUALCHE SCETTICISMO SULL'ALLENAMENTO IN ALTURA
ALLENAMENTO DELLA FLESSIBILITA'
L'ALLENAMENTO DELLA FORZA PUÒ AUMENTARE LA DURATA DELLA VITA
IL DOMS È UN INDICATORE AFFIDABILE DI UN BUON ALLENAMENTO?
ALLENAMENTO DI RESISTENZA
OTTIMIZZA L'ALLENAMENTO DI RESISTENZA
ALLENAMENTO IN ALTURA
DUE SETTIMANE IN MONTAGNA POSSONO CAMBIARE IL TUO SANGUE PER MESI (aggiornato 2 mag '17)
FREQUENZA CARDIACA DI RISERVA. COME DETERMINARE LE TUE ZONE DI ALLENAMENTO
COME CI SI ALLENA?
(Vedi anche: TABELLE DI ALLENAMENTO)
APPLE WATCH
APPLE WATCH - IL NUOVO OROLOGIO E LO SCREENING DELLA SALUTE
APPLE WATCH - IL MONITORAGGIO DEL CUORE
AUTO-MASSAGGIO MIOFASCIALE
AUTO-MASSAGGIO MIOFASCIALE (Self Miofascial Release)
TECNICA DI AUTO-MASSAGGIO MIOFASCIALE
• LA BANDA DI RESISTENZA - ESERCIZI
BANDELLETTA ILEOTIBIALE
(Vedi: SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE)
BEVANDE ENERGETICHE
BEVANDE ENERGETICHE CONTENENTI STIMOLANTI
SICUREZZA DELLE BEVANDE ENERGETICHE
(Vedi anche: CAFFEINA)
• BIOMECCANICA DELLA CORSA - MODELLO A DUE MASSE (aggiornato 9 mar '19)
BORG
(Vedi: SCALA DI BORG)
CAFFEINA
CAFFEINA PER LE PRESTAZIONI
PERCHÉ LA CAFFEINA POTREBBE NON RENDERTI PIÙ VELOCE
(Vedi anche: BEVANDE ENERGETICHE)
CARDIOFREQUENZIMETRO
CARDIOFREQUENZIMETRO OTTICO DA POLSO. QUANTO È AFFIDABILE? (aggiornato 3 ago '18)
DISPOSITIVI INDOSSABILI - LUCE ROSSA CONTRO LUCE VERDE (aggiornato 3 ago '18)
CAVIGLIA
NEURO CRIOSTIMOLAZIONE PER IL TRATTAMENTO DELLE DISTORSIONI ACUTE DELLA CAVIGLIA
DISTORSIONE DELLA CAVIGLIA (aggiornato 13 feb '19)
LA CAVIGLIA (aggiornato 1 apr '17)
(Vedi anche: PIEDE)
• CHI PRODUCE IL MIGLIOR MISURATORE DELLA POTENZA DI CORSA?
• COME MANTENERE IL TUO SPRINT
• CONTRAZIONE ECCENTRICA (aggiornato 29 lug '19)
• CORRERE SULL’ASFALTO È RISCHIOSO?
CORSA A PIEDI NUDI
CORSA A PIEDI NUDI ('BAREFOOT RUNNING') (aggiornato 22 mar '20)
C'È UNA NUOVA RICERCA SULLA SCIENZA DELLA CORSA A PIEDI NUDI
CRAMPI MUSCOLARI
IL PERSISTENTE MISTERO DEI CRAMPI MUSCOLARI
• DECODIFICA DEL DNA DI CINQUE ATLETI OLIMPICI
DOMS
IL DOMS È UN INDICATORE AFFIDABILE DI UN BUON ALLENAMENTO?
DOMS - DOLORE MUSCOLARE AD INSORGENZA RITARDATA (aggiornato 27 mag '18)
DOPING
ORA POSSIAMO STIMARE L'EFFETTO DEL DOPING DEL SANGUE
• ESCURSIONE IN ALTURA - QUESTE SONO LE CALORIE BRUCIATE
FARMACI
SCIENZA DEGLI ANTIDOLORIFICI (aggiornato 20 ott '21)
FARMACI ANTIDOLORIFICI TOPICI
EFFETTO DEI FANS SUL RECUPERO DA LESIONI MUSCOLOSCHELETRICHE ACUTE
(Vedi anche: INTEGRATORI)
FASCITE PLANTARE
NEUROPATIA DI BAXTER E FASCITE PLANTARE (aggiornato 30 mag '20)
ANCORA SULLA FASCITE PLANTARE (aggiornato 26 feb '21)
FASCITE PLANTARE
• FIBRE MUSCOLARI VELOCI E LENTE
• LA FISIOLOGIA DELLA FLESSIBILITÀ
FRATTURE DA STRESS
FRATTURE DA STRESS - NON È LA FORZA CON CUI IMPATTI IL SUOLO, MA CON QUALE VELOCITÀ LO COLPISCI
MODELLAZIONE E RIMODELLAMENTO OSSEO
FRATTURE DA STRESS
FREQUENZA CARDIACA
ALLENAMENTO PER LA FREQUENZA CARDIACA (aggiornato 8 giu '17)
FREQUENZA CARDIACA DI RISERVA. COME DETERMINARE LE TUE ZONE DI ALLENAMENTO
FREQUENZA CARDIACA MASSIMA (FCmax) (aggiornato 13 mag '19)
GHIACCIO
LA GRANDE CONFUSIONE GHIACCIO VS. CALORE
GHIACCIO PER LESIONI, TENDINITI E INFIAMMAZIONI
PERCHÉ IL GHIACCIO RITARDA IL RECUPERO
GINOCCHIO
PERCHÉ LE GINOCCHIA DEI CORRIDORI NON SI DETERIORANO PIÙ SPESSO?
IL GINOCCHIO E L'ACIDO IALURONICO
LA RIGENERAZIONE DELLA CARTILAGINE FUNZIONA? (aggiornato 29 gen '20)
IL GINOCCHIO (IN BREVE) (aggiornato 5 ago '18)
LESIONE AL GINOCCHIO? FORSE IL NASO PUO' AIUTARTI A GUARIRE
CORRERE CON LE GINOCCHIA MENOMATE POTREBBE ESSERE OK
(Vedi anche: LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE - MENISCO)
GINOCCHIO DEL CORRIDORE
Vedi: SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE
Vedi: SINDROME FEMORO-ROTULEA
GPS
COME RIMANERE AL PASSO NELLA MARATONA DI NEW YORK (ANCHE QUANDO IL TUO GPS NON LO FA)
COME ESEGUIRE LE TANGENTI IN UNA GARA (E PERCHÉ DOVRESTI!)
IL TUO OROLOGIO GPS MENTE?
IDRATAZIONE
LA BEVANDA SPORTIVA OGGIGIORNO PIÙ ALLA MODA AFFRONTA LE PROVE (aggiornato 15 set '21)
QUALI NOVITÀ NELLA RICERCA SULL'IDRATAZIONE
NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA - FLUIDI DI RICAMBIO E IDRATAZIONE (6)
• IMPARARE GUARDANDO I MIGLIORI PODISTI DEL MONDO
• INCONVENIENTI DELLA RISONANZA MAGNETICA
• INDICE DI POSTURA DEL PIEDE (FPI) (aggiornato 16 mar '19)
INTEGRATORI
INTEGRATORI, VITAMINE E MINERALI
RIVALUTARE LA VITAMINA D
I SUPPLEMENTI DI OMEGA-3 NON PROTEGGONO DALLE MALATTIE CARDIACHE
(Vedi anche: FARMACI)
• INTELLIGENZA ARTIFICIALE E STILE DI CORSA
• IPERTROFIA E IPERPLASIA NEL MUSCOLO UMANO
• KINESIO TAPING (aggiornato 3 giu '21)
LASER
TERAPIA CON LASER FREDDO (aggiornato 18 ago '21)
LATTATO
SOGLIA DEL LATTATO
ALLENAMENTO PER LA SOGLIA DEL LATTATO
COME DETERMINARE IL LATTATO / SOGLIA ANAEROBICA
ACIDO LATTICO, LATTATO NEL SANGUE E IL MITO DELL'ACIDO LATTICO
LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE
CHIRURGIA DEL LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE - UNA SVOLTA?
VIAGGIO TRA LE LESIONI DEL LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE
LESIONE DEL LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE (ACL)
(Vedi anche: GINOCCHIO - MENISCO)
LESIONI SPORTIVE
IL TEMPO DI GUARIGIONE
LESIONI SPORTIVE - SUGGERIMENTI PER LA PREVENZIONE
L'ARTE DEL RIPOSO
LESIONI DA CORSA E IMPERFEZIONI ANATOMICHE
MARATONA
COME RIMANERE AL PASSO NELLA MARATONA DI NEW YORK (ANCHE QUANDO IL TUO GPS NON LO FA)
ORA ABBIAMO I DATI DI LABORATORIO SUI CORRIDORI DELLA BREAKING2 DI NIKE
LA MARATONA DI TOKYO È ANNULLATA PER I CORRIDORI NON DI ÉLITE
LA STORIA DI DUE RECORD DI MARATONA E LE SCARPE MAGICHE DI NIKE
ANALISI DEL PERCORSO DI MARATONA SUB-2 DI KIPCHOGE (aggiornato 28 ott '19)
LE VERE RAGIONI PER CUI I MARATONETI ‘COLPISCONO IL MURO’
I MARATONETI DIVENTANO PIÙ VELOCI O SONO LE SCARPE?
CALCOLO DEL TEMPO DI MARATONA
QUANTO VELOCEMENTE CORRERESTI UNA MARATONA?
TABELLE DI ALLENAMENTO - MARATONA
(Vedi anche: SCARPE DA CORSA)
• MECCANISMI DEL RILEVAMENTO DELL'OSSIGENO NELLE CELLULE
• MEDICINA SPORTIVA - I 100 STUDI PIÙ INFLUENTI
MENISCO
LESIONI DEL MENISCO E 'SINTOMI MECCANICI' - UNA QUESTIONE IRRISOLTA
MENISCO - RIPARAZIONE CHIRURGICA (aggiornato 11 mag '21)
LESIONI DEL MENISCO (aggiornato 14 set '18)
(Vedi anche: GINOCCHIO - LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE)
METABOLISMO
TASSO METABOLICO A RIPOSO (RMR) - COS'È?
METABOLISMO MUSCOLARE
COME CALCOLARE IL TASSO METABOLICO BASALE (BMR)
VALUTAZIONE DEL METABOLISMO
(Vedi anche: SISTEMI ENERGETICI)
• MITI DEL MAL DI SCHIENA: POSTURA, FORZA DEL CORE, BULGING DISCALE
• MOLTI INTERVENTI DI CHIRURGIA ORTOPEDICA NON FUNZIONANO MEGLIO DEL PLACEBO
MUSCOLO/I
LA TITINA, LA PROTEINA CHE GOVERNA I NOSTRI CUORI
CONTRAZIONE ECCENTRICA (aggiornato 29 lug '19)
IPERTROFIA E IPERPLASIA NEL MUSCOLO UMANO
TEORIA DELLO SCORRIMENTO DEI MIOFILAMENTI DEL MUSCOLO
ANATOMIA DEL MUSCOLO E SUA STRUTTURA
MUSCOLI ISCHIOCRURALI (Hamstring)
LESIONI ACUTE DEI MUSCOLI ISCHIOCRURALI – PROTOCOLLI DI RIABILITAZIONE
LESIONI DEI MUSCOLI ISCHIOCRURALI (HAMSTRING)
• NEUROPATIA DI BAXTER E FASCITE PLANTARE (aggiornato 30 mag '20)
NUTRIZIONE SPORTIVA
NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA – I CARBOIDRATI (1)
NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA – I GRASSI (2)
NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA – LE PROTEINE (3)
NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA – VITAMINE E MINERALI (4)
NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA - PASTI PRE E POST COMPETIZIONE (5)
NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA - FLUIDI DI RICAMBIO E IDRATAZIONE (6)
ONDE D'URTO
TERAPIA CON ONDE D'URTO - LA CONSIGLIERESTI A TUA MADRE?
• LE ORTESI (I Plantari) (aggiornato 18 ott '19)
PIANI DEL CORPO
PIANI DEL CORPO - ALLENATI IN 3D!
PIANI DEL CORPO E SEZIONI (aggiornato 30 apr '18)
PIEDE
DITO A MARTELLO DEL PIEDE
ALLUCE VALGO (BUNIONE)
INDICE DI POSTURA DEL PIEDE (FPI) (aggiornato 16 mar '19)
(Vedi anche: CAVIGLIA - CORSA A PIEDI NUDI)
PIRIFORME
(Vedi: SINDROME DEL PIRIFORME)
• PROPRIOCEZIONE, IL VERO SESTO SENSO
PRP (plasma arricchito di piastrine)
RECENTI STUDI SUL PLASMA ARRICCHITO DI PIASTRINE (PRP)
INIEZIONI DI PRP - MOLTA PUBBLICITÀ, NESSUNA PROVA CONVINCENTE
L'INIEZIONE DI PLASMA ARRICCHITO DI PIASTRINE (PRP) FUNZIONA? (aggiornato 28 gen '20)
TENDINOPATIA - GUIDA CLINICA PER LE INIEZIONI DI PRP
LA POPOLARE TERAPIA DEL SANGUE (PRP) POTREBBE NON FUNZIONARE
• LA RIGENERAZIONE DELLA CARTILAGINE FUNZIONA? (aggiornato 29 gen '20)
• SCALA DI BORG - VALUTAZIONE DELLO SFORZO PERCEPITO
SCARPE DA CORSA
IL FASCINO SEDUCENTE DELLA SCARPA DA CORSA "ILLEGALE" DI ADIDAS
LA SCIENZA DELLE NUOVE SUPER SCARPE DELL’ATLETICA LEGGERA
C'È UN NUOVO MODO PER SCEGLIERE LA GIUSTA SCARPA DA CORSA
COME È STATA PERSA LA GUERRA SULLA NIKE VAPORFLY
LA NIKE VAPORFLY È APPENA SOPRAVVISSUTA A UN POTENZIALE DIVIETO
UNA PROPOSTA PER REGOLAMENTARE LE CALZATURE NELLA CORSA SU STRADA
LE SCARPE DA CORSA CON LAMINA IN CARBONIO SONO VALIDE?
NIKE HA APPENA RIVELATO NUOVI DATI SULLA VAPORFLY
LA SCIENZA DIETRO LA NUOVA SCARPA DA MARATONA NIKE, ANCORA PIÙ VELOCE
COME FUNZIONANO LE SCARPE VAPORFLY 4% DELLA NIKE? (aggiornato 15 dic '18)
(Vedi anche: MARATONA)
• SCIENZA DEL DOLORE - SETTE COSE DA CONOSCERE
SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE
SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE - UNA REVISIONE DELLE PROVE
FRAINTENDIMENTI SULLA BANDA ILEOTIBIALE
SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE (aggiornato 13 dic '19)
SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE: CAUSA E SOLUZIONE
SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE - DOVE ARRECA DOLORE? (aggiornato 1 ago '19)
LE FASCETTE PER LA BANDELLETTA ILEOTIBIALE ....
LO STRETCHING DELLA BANDA ILEOTIBIALE NON FUNZIONA
SINDROME FEMORO-ROTULEA
SINDROME FEMORO-ROTULEA - VALUTAZIONE PROSPETTICA DELL'EFFICACIA DI UNA MONODOSE DI ACIDO IALURONICO
SINDROME FEMORO-ROTULEA (aggiornato 27 lug '21)
IL DOLORE FEMORO-ROTULEO E IL MITO DEL VASTO MEDIALE
SINDROME DA SCORRIMENTO FEMORO-ROTULEO
SINDROME DEL PIRIFORME
SINDROME DEL PIRIFORME (aggiornato 15 lug '19)
IL PIRIFORME È RIGIDO? VERAMENTE? (aggiornato 23 giu '18)
SINDROME TIBIALE MEDIALE (Shin Splint)
SINDROME COMPARTIMENTALE (Shin Splint) - NESSUNA PRESSIONE!
SINDROME TIBIALE MEDIALE (Shin Splint) (aggiornato 6 dic '20)
• IL SISTEMA CARDIOVASCOLARE E L’ESERCIZIO FISICO
• IL SISTEMA MUSCOLARE DEL CORPO UMANO
SISTEMI ENERGETICI
METABOLISMO MUSCOLARE
IL RUOLO DEL GLICOGENO NELLA DIETA E NELL'ESERCIZIO FISICO
I SISTEMI ENERGETICI NELLO SPORT E NELL'ALLENAMENTO (aggiornato 14 ott '17)
I TRE SISTEMI METABOLICI ENERGETICI
(Vedi anche: METABOLISMO)
• SOVRALLENAMENTO - TEST ORTOSTATICO DI RUSKO
• LO STATO DEL RUNNING NEL 2019
STRETCHING
UN BELLO STRETCH (2)
UN BELLO STRETCH (1)
STRETCHING (Flessibilità)
STRETCHING BALISTICO
STRETCHING DINAMICO
— ESERCIZI DI STRETCHING DINAMICO
STRETCHING ISOMETRICO
STRETCHING PNF
STRETCHING STATICO ATTIVO
STRETCHING STATICO PASSIVO
— ESERCIZI DI STRETCHING STATICO E ....
ESERCIZI DI FLESSIBILITA'
LA FISIOLOGIA DELLA FLESSIBILITÀ
TABELLE DI ALLENAMENTO
TABELLE DI ALLENAMENTO - MARATONA
TABELLE DI ALLENAMENTO – MEZZA MARATONA
(Vedi anche: ALLENAMENTO)
TEMPI DI GARA
CALCOLATRICE DEI TEMPI PERCENTILI DEI PODISTI (aggiornato 30 lug '21)
CALCOLO DEL TEMPO DI MARATONA
QUANTO VELOCEMENTE CORRERESTI UNA MARATONA?
FORMULA DI RIEGEL DELLE PRESTAZIONI EQUIVALENTI (aggiornato 17 set '18)
TEMPI DI GARA PONDERATI IN FUNZIONE DELL'ETA' E DEL SESSO (aggiornato 26 nov '17)
TENDINE D'ACHILLE
TENDINITE DELL’ACHILLEO – SCIENZA DEL TRATTAMENTO (aggiornato 18 set '21)
TENDINITE DELL’ACHILLEO (aggiornato 18 apr '20)
IL TENDINE D’ACHILLE (aggiornato 24 feb '17)
TENDINOPATIA
TENDINOPATIA - INIEZIONE AD ALTO VOLUME (HVI)
TENDINOPATIA - QUELLO SFUGGENTE MAGICO PROIETTILE BIOLOGICO
TENDINOPATIA - GUIDA CLINICA PER LE INIEZIONI DI PRP
TENDINOPATIA - NOVE VERITÀ CHE DEVI CONOSCERE
• LA TITINA, LA PROTEINA CHE GOVERNA I NOSTRI CUORI
ULTRASUONI
LA TERAPIA A ULTRASUONI È VALIDA?
VO2
SIGNIFICATO DEL VO2
VO2 MASSIMO (articolo integrativo)
VO2 MASSIMO
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