Riassunto degli articoli blog

Per facilitare la ricerca, riassumiamo tutti gli articoli pubblicati nel blog (l'elenco non è strettamente in ordine alfabetico, ma raggruppato, un poco, anche per argomento).

ACCLIMATAZIONE ALL'ALTEZZA

ACIDO LATTICO, LATTATO NEL SANGUE E IL MITO DELL'ACIDO LATTICO
     • L’ACIDO LATTICO NON È IL VELENO DELL'ATLETA MA UNA SORGENTE DI ENERGIA  (aggiornato 15 ott '17)

ALLENAMENTO DELLA FLESSIBILITA'

ALLENAMENTO DI RESISTENZA
     • OTTIMIZZA L'ALLENAMENTO DI RESISTENZA

ALLENAMENTO IN ALTURA

ALLENAMENTO PER LA FREQUENZA CARDIACA  (aggiornato 8 giu '17)

ALLENAMENTO PER LA SOGLIA DEL LATTATO

ANATOMIA DEL MUSCOLO E SUA STRUTTURA
     • TEORIA DELLO SCORRIMENTO DEI MIOFILAMENTI DEL MUSCOLO

AUTO-MASSAGGIO MIOFASCIALE (Self Miofascial Release)
     • TECNICA DI AUTO-MASSAGGIO MIOFASCIALE

BIOMECCANICA DELLA CORSA - MODELLO A DUE MASSE

CALCOLO DEL TEMPO DI MARATONA
    • QUANTO VELOCEMENTE CORRERESTI UNA MARATONA?

LA CAVIGLIA  (aggiornato 1 apr '17)
    • DISTORSIONE DELLA CAVIGLIA

COME CI SI ALLENA?

COME DETERMINARE IL LATTATO / SOGLIA ANAEROBICA

CORSA A PIEDI NUDI ('BAREFOOT RUNNING')  (aggiornato 31 mag '18)

DISPENDIO ENERGETICO

DOMS - DOLORE MUSCOLARE AD INSORGENZA RITARDATA  (aggiornato 27 mag '18)
    • IL DOMS È UN INDICATORE AFFIDABILE DI UN BUON ALLENAMENTO?

DUE SETTIMANE IN MONTAGNA POSSONO CAMBIARE IL TUO SANGUE PER MESI  (aggiornato 2 mag '17)

FASCITE PLANTARE
    • ANCORA SULLA FASCITE PLANTARE

LA FISIOLOGIA DELLA FLESSIBILITÀ

FORMULA DI RIEGEL DELLE PRESTAZIONI EQUIVALENTI  (aggiornato 17 lug '17)

FRATTURE DA STRESS

FREQUENZA CARDIACA DI RISERVA. COME DETERMINARE LE TUE ZONE DI ALLENAMENTO

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA (FCmax)  (aggiornato 5 apr '18)

IL GINOCCHIO (IN BREVE)
    • LESIONE AL GINOCCHIO? FORSE IL NASO PUO' AIUTARTI A GUARIRE
    • LESIONI DEL MENISCO

GLOSSARIO

INDICE DI POSTURA DEL PIEDE (FPI)

IPERTROFIA E IPERPLASIA NEL MUSCOLO UMANO

KINESIO TAPING

NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA – I CARBOIDRATI (1)
    • NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA – I GRASSI (2)
    • NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA – LE PROTEINE (3)
    • NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA – VITAMINE E MINERALI (4)
    • NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA - PASTI PRE E POST COMPETIZIONE (5)
    • NOZIONI BASE DI NUTRIZIONE SPORTIVA - FLUIDI DI RICAMBIO E IDRATAZIONE (6)

LE ORTESI (I Plantari)

PIANI DEL CORPO E SEZIONI  (aggiornato 30 apr '18)

PROPRIOCEZIONE, IL VERO SESTO SENSO

IL RISCALDAMENTO (WARM UP)

I RULLI DI SCHIUMA

SCALA DI BORG - VALUTAZIONE DELLO SFORZO PERCEPITO

SICUREZZA DELLE BEVANDE ENERGETICHE

SINDROME DEL PIRIFORME  (aggiornato 9 mag '18)
    • IL PIRIFORME È RIGIDO? VERAMENTE?

SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE (Aggiornamento)  (aggiornato 19 mar '18)
    • SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE: CAUSA E SOLUZIONE
    • SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALE: LA POSIZIONE, LA POSIZIONE, LA POSIZIONE!
    • LE FASCETTE PER LA BANDELLETTA ILEOTIBIALE ....

SINDROME FEMORO-ROTULEA
   • SINDROME DA SCORRIMENTO FEMORO-ROTULEO

SINDROME TIBIALE MEDIALE (Shin Splint)

IL SISTEMA CARDIOVASCOLARE E L’ESERCIZIO FISICO

IL SISTEMA MUSCOLARE DEL CORPO UMANO 

I SISTEMI ENERGETICI NELLO SPORT E NELL'ALLENAMENTO   (aggiornato 14 ott '17)
    • I TRE SISTEMI METABOLICI ENERGETICI

SOGLIA DEL LATTATO

STRETCHING (Flessibilità)
    • STRETCHING BALISTICO
    • STRETCHING DINAMICO
           — ESERCIZI DI STRETCHING DINAMICO
    • STRETCHING ISOMETRICO
    • STRETCHING PNF
    • STRETCHING STATICO ATTIVO
    • STRETCHING STATICO PASSIVO
           — ESERCIZI DI STRETCHING STATICO E ....
    • ESERCIZI DI FLESSIBILITA'

TABELLE DI ALLENAMENTO - 2° MACROCICLO '18

TABELLE DI ALLENAMENTO - MARATONA

TABELLE DI ALLENAMENTO – MEZZA MARATONA

TEMPI DI GARA PONDERATI IN FUNZIONE DELL'ETA' E DEL SESSO   (aggiornato 26 nov '17) 

IL TENDINE D’ACHILLE  (aggiornato 24 feb '17)

VALUTAZIONE DEL METABOLISMO

VO2 MASSIMO
    • VO2 MASSIMO (articolo integrativo)