01 Apr 2022
L'ULTIMA SCIENZA SULL’EQUIPAGGIAMENTO A COMPRESSIONE
Posted by Forrest Group Minerva
Creato: 01 Aprile 2022

L'ultima scienza sull’equipaggiamento a compressione

Nell'ultimo decennio, la ricerca sull'abbigliamento sportivo a compressione è esplosa. Ecco cosa rivelano i risultati.

gif compression gearQuando si tratta dei benefici atletici della compressione, la percezione potrebbe essere la realtà.

Tutti abbiamo i nostri pregiudizi, e uno dei miei è che trovo scomodi gli indumenti a compressione. Non so perché, ma è così. Tienilo a mente mentre leggi ciò che segue, perché quando si tratta dei benefici atletici della compressione, la percezione potrebbe essere la realtà.

Gli indumenti a compressione — inizialmente calze lunghe, ma oggigiorno anche mezzi collant, leggings interi, maniche, camicie e persino tute intere — sono in circolazione da decenni. In questo settore, il primo studio relativo allo sport, sull'eliminazione del lattato durante la corsa o il ciclismo, con calze a compressione di grado medico, è stato pubblicato nel 1987. E da allora ci sono state molte ricerche. Una nuova recensione completa pubblicata su Sports Medicine, da un team australiano guidato da Jonathon Weakley, dell'Australian Catholic University, sintetizza i risultati di 183 studi, la maggior parte dei quali pubblicati nell'ultimo decennio. Ma, se non altro, stabilire cosa effettivamente fanno questi indumenti rimane sorprendentemente sfuggente.

Non mancano le teorie. Potrebbero farti saltare più in alto o correre in modo più efficiente. Potrebbero accelerare il recupero o ridurre il danno muscolare e il dolore. Potrebbero migliorare il tuo equilibrio e la consapevolezza del tuo corpo. Potrebbero farti sentire bene. E potrebbero realizzare queste cose riducendo le vibrazioni muscolari, migliorando la circolazione sanguigna o stimolando i sensori propriocettivi.

Quindi, cosa mostrano le prove? Riassumere 183 studi non è facile, soprattutto quando gli obiettivi e le metodologie sono così incoerenti. I soggetti hanno indossato la compressione durante l'esercizio, per un'ora dopo l'esercizio o per l'intera giornata? Quanto era stretta la compressione in diversi punti del corpo? Di cosa era fatto l'indumento? I soggetti, cosa si aspettavano che avrebbe fatto? Detto questo, proverò a riassumere i dati. Nel complesso, gli studi mostrano che la compressione fa molto poco, o forse niente, ma quasi sicuramente non ti fa male.

Ecco come appare in pratica. C'erano 49 studi che misuravano i livelli di lattato con e senza compressione; 40 di loro non hanno riscontrato alcun effetto. Altri 39 hanno esaminato la creatina chinasi, un marker ematico di danno muscolare; 27 di loro non hanno riscontrato alcun effetto. Per la frequenza cardiaca, 53 studi su 68 non hanno riscontrato alcun effetto. In tutti questi casi, gli altri studi hanno riscontrato generalmente piccoli effetti positivi. Per le misure di prestazione, l'immagine è più o meno la stessa, come l'altezza del salto o il cronometro e per le misure di infiammazione e gonfiore.

Le cose si fanno un po' più interessanti quando si considerano le misure soggettive. Per il dolore muscolare percepito nei giorni successivi a un duro allenamento, 29 studi su 50 hanno riportato effetti positivi. Per il dolore muscolare percepito, sei studi su nove sono risultati positivi. Non è ancora una media fantastica, ma inizi a capire perché questi prodotti sono ancora sul mercato. A molte persone piace come si sentono. (Se vuoi approfondire i dettagli di tutti i risultati, l'intera recensione è di libera lettura.)

Naturalmente, ci sono alcuni avvertimenti importanti. La compressione è una di quelle cose che è molto difficile da accecare/nascondere. Molti degli studi ci provano, ad esempio confrontando i collant a compressione con un normale paio di collant non attillati. Ma le persone non sono stupide: sanno quando le loro gambe vengono compresse e quando no. Quindi, se si aspettano che i collant li aiutino a sentirsi meglio, non sorprende che lo facciano.

Lungo queste linee, la recensione rileva uno studio del 2018 in cui i volontari hanno eseguito due prove a tempo di 5K con un'ora di riposo nel mezzo. Quando i volontari indossavano calze a compressione durante i primi 5K, sembravano recuperare meglio e correre i secondi 5K leggermente più veloci rispetto a quando non indossavano affatto i calzini. È interessante notare che quando questi risultati sono stati presentati per la prima volta a una conferenza nel 2015, hanno suddiviso i risultati in base ai soggetti che pensavano che i calzini li avrebbero aiutati. I credenti hanno effettivamente eseguito la loro seconda 5K con un tempo di 3.6 secondi inferiori della prima, mentre gli scettici sono risultati più lenti di 17.9 secondi.

Non è nemmeno il risultato più strano. In uno studio del 2015, i ricercatori dell'Università dell'Indiana hanno scoperto che i calzini a compressione non migliorano l'economia della corsa (una misura dell'efficienza con cui corri). Ma i sostenitori della compressione sembravano avere una risposta più positiva degli scettici. Ciò è sorprendente perché l'economia della corsa, per la maggior parte, non è sotto il tuo cosciente controllo: non puoi "sforzarti di più" per correre in modo più efficiente. Una possibilità è che alcuni dei corridori abbiano avuto precedenti esperienze con indumenti a compressione, e abbiano sviluppato una sensazione intuitiva per sapere se ne hanno beneficiato o meno, ma questa sembra una forzatura.

Il risultato è che, tra questi 183 studi sulla compressione, puoi trovare ampie prove per qualsiasi posizione tu voglia difendere: sono un miracolo, una truffa o una via di mezzo. Gli autori della recensione prendono una posizione intermedia. È chiaro che la maggior parte degli studi non suggerisce grossi vantaggi per le prestazioni e non supporta molto la riduzione del danno muscolare e dell'infiammazione. Ma tra i lati positivi, concludono, c'è la migliore percezione del dolore e "la ricerca fino ad oggi non suggerisce che gli indumenti a compressione abbiano un effetto negativo sulle prestazioni".

In altre parole, il bicchiere è mezzo pieno. Quindi, la compressione non è male per te, se ti piace continua. A questo punto non posso fare a meno di verificare i conflitti di interesse: non ne viene segnalato alcuno, e si dice che “in nessun momento è stato ricevuto alcun finanziamento da nessuno degli autori per la stesura di questo manoscritto”. Sono sicuro che sia vero, ma stanno interpretando la domanda in modo molto restrittivo. Non ci vuole molto a scavare per trovare questo studio del 2021, finanziato dalla società di dispositivi di compressione 2XU, che presenta tre degli autori della recensione, o questi due studi del 2020 che ne presentano due, ancora una volta con una borsa di ricerca di 2XU e supporto diretto a uno degli autori.

Non c'è niente di scandaloso: è così che si fa la salsiccia. Ma sarebbe ingenuo pensare che l'influenza finanziaria non interferisca con le tue percezioni di ricerca ambigua, nel medesimo modo in cui la mia antipatia per le vesti attillate mi fa vedere le medesime scoperte con scetticismo. Il corpo complessivo della ricerca lascia aperta la possibilità che la compressione faccia qualcosa di utile, ed è interamente merito di aziende come 2XU che stanno finanziando ricerche di alta qualità per scoprire cosa potrebbe essere.

Per quanto riguarda i consigli pratici, ecco dove finisco. È chiaro che la compressione ha effetti fisiologici sul corpo: non è solo una pillola di zucchero o un braccialetto PowerBalance. Non è chiaro se questi effetti abbiano un'utilità pratica. Molti atleti, da quelli casual a quelli più esperti, giurano sulla loro attrezzatura a compressione, e questo non è qualcosa da ignorare. Ma suggerirei di essere onesto con te stesso riguardo alla tua logica: se sei dipendente dalla compressione, è perché gli atleti che ammiri lo fanno e/o ti piace il modo in cui ti fa sentire, non perché è supportata dalla scienza.

hutchinson

  Alex Hutchinson - 24 dicembre 2021

 



Tratto da: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/compression-gear-research-2021/


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