20 Ott 2022
LA FLESSIBILITÀ È IMPORTANTE?
Posted by Forrest Group Minerva
Creato: 20 Ottobre 2022

La flessibilità è importante?

In qualità di terapista, vedo molti clienti che hanno l’obiettivo principale di aumentare la flessibilità.

gif flessibilita 2022               Buon riscaldamento?
[N.d.r.: lo scritto è un po’ datato, 2009, ma quanto affermato, da allora ai giorni nostri, ha trovato puntuali conferme.]

Spesso, si vergognano del loro scarso range di movimento (ROM), o si sentono colpevoli di non fare maggiormente stretching. (Questo di solito succede dopo l’inizio di una lezione di yoga).

Essi sono sorpresi nel sentire che ritengo la flessibilità e lo stretching ampiamente sopravvalutati e spesso controproducenti. Perché? In questo articolo parlerò un po' di flessibilità, stretching e altre qualità del movimento che ritengo più preziose.

Per prima cosa definiamo la flessibilità. Flessibilità di solito significa estendere il range di movimento di un’articolazione. Ad esempio, come un ballerino, immagina di mettere il piede su una sbarra. Se riesci a portare la gamba parallela al suolo, significa che il tuo range di movimento della flessione dell'anca è di 90 gradi. Se riesci a portare il piede fino alla spalla, hai una stupefacente flessione di 180 gradi, e sei pronto per il Circo del Sole [N.d.r.: 🤣]. Quindi la flessibilità descrive quanto lontano puoi muovere un’articolazione, con il suo range di movimento da A sino a B. Ma non dice nulla sulla qualità del movimento tra questi due punti. Questo è importante perché il movimento sano e atletico ha più a che fare con la qualità.

La stragrande maggioranza dei movimenti nello sport e nella vita si svolge all'interno di normali range di movimento. A meno che tu non sia un ballerino, un cultore di arti marziali o un ginnasta, è probabile che tu già possieda la maggior parte della flessibilità di cui hai bisogno. Ad esempio, i podisti non spostano le loro articolazioni in qualcosa che avvicina il limite del range di movimento (anche se l'estensione dell'anca si avvicina). Giocatori di football, calcio, tennis, baseball, pallacanestro, raramente mostreranno insolite gesta di flessibilità. Puoi dimostrarlo guardando una fotografia di quasi tutti gli atleti in azione e vedrai che potrai mettere una qualsiasi delle tue articolazioni nella medesima posizione delle loro. Quasi certamente non sarai in grado di ottenere questa posizione rapidamente, con potenza, senza intoppi, senza dolore, con precisione e con l'attività coordinata di altre articolazioni. Ma queste carenze non hanno nulla a che fare con la flessibilità. Questi sono problemi di forza, potenza, mobilità, coordinamento, ecc.

Ma non è meglio avere la flessibilità? Non proprio. Una maggiore flessibilità non è necessariamente buona, perché tende a ridurre la stabilità, che è molto importante. Stabilità significa la capacità delle tue articolazioni di resistere alle forze che ti portano in una direzione non voluta, come nelle spaccate. I bambini sono grandi esempi di grande flessibilità accoppiata a scarsa stabilità. I loro arti inferiori possono piegarsi in quasi tutte le posizioni il che, in un certo senso, è un po' eccezionale, ma li rende come una bambola di pezza che cadrà quando il vento soffia. Una caviglia flessibile ha maggiori probabilità di essere distorta. Una spalla flessibile ha maggiori probabilità di essere lussata. Immagina una bicicletta con una ruota libera allentata, il cui pneumatico oscilla da un lato all'altro. Lo pneumatico ha una grande flessibilità, ma prestazioni orribilmente inefficienti e non sicure. Il rimedio è di stringere le viti in modo che la ruota diventi stabile. Spesso, lo stesso, può essere vero per un’articolazione, alcune devono essere più strette non più sciolte. Questo non significa che la tenuta sia sempre migliore, significa solo che c'è un giusto compromesso tra flessibilità e stabilità.

Ma lo stretching non è un buon modo per prevenire lesioni e dolore? No. La ricerca chiarisce questo punto. Studio dopo studio ha confrontato i tassi di infortunio tra gli atleti che si allungano prima delle partite e quelli che non lo fanno. Gli studi concludono sempre che lo stretching non offre alcun beneficio. Gli studi dimostrano, tuttavia, che il riscaldamento del corpo e la pratica delle mosse che si verificano sul campo aiuteranno a prevenire le lesioni. Questo ha perfettamente senso secondo il principio SAID. Ciò significa che miglioreremo esattamente ciò che pratichiamo. Nel contesto dello stretching, significa che se ci sediamo per terra e cerchiamo di toccare le dita dei piedi, miglioreremo… nel sederci a terra e toccare le dita dei piedi. Non miglioreremo nel resistere alle forze che verranno applicate al nostro bicipite femorale mentre sprintiamo con un pallone da calcio. In effetti, potremmo anche peggiorare. Gli studi mostrano che lo stretching causa una diminuzione, a breve termine, della potenza richiesta per lo sprint, il salto o quasi qualsiasi altra attività sportiva esplosiva. Lo stretching efficacemente addormenta il muscolo, migliorando l’allungamento ma peggiorando lo sport.

Allora perché tanti atleti di élite eseguono lo stretch prima della gara? Buona domanda. Ci sono alcune spiegazioni popolari. Innanzitutto, molti grandi atleti riescono nonostante e non a causa del loro allenamento. In secondo luogo, lo stretching può essere parte di un rituale pre-gara che ti rende mentalmente pronto a competere (anche se è una specie di spreco fisico). Terzo, la tendenza del riscaldamento pre-gara degli atleti d'élite si sta decisamente spostando dallo stretching in favore di attività che in realtà preparano il corpo ai movimenti che saranno usati nella competizione. Questo significa "esercizi dinamici di mobilità articolare" o "movimenti di preparazione". Per ora, il punto principale è questo. La maggior parte dei movimenti nello sport e nella vita non richiedono più flessibilità di quella che già possiedi. Per rendere questi movimenti più coordinati e senza dolore, lavora per migliorare la qualità del movimento, non la quantità.

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  Todd Hargrove - 31 marzo 

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Tratto da: https://www.bettermovement.org/blog/2009/143


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